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ibaby睡眠研究所 | 5G入秋,骤降气温下宝宝如何睡个好觉?

  10月的天气,突如其来的一场降温,轰轰烈烈地进入了冷秋。断崖式的降温,出门就被寒风洗礼一不小心就“阿秋”。小朋友的睡眠质量与环境温度息息相关,如何应对骤降气温睡个好觉成了一个难题。

 

  #宝宝正常的体温范畴#

  婴幼儿的体温范围会比成人相对高一些。因为他们身上有较高比例的褐色脂肪,新陈代谢更旺盛,所以婴幼儿会比成年人更怕热,他们的正常体温范畴大约在36.5℃-38℃之间。

  而我们成年人的正常体温范畴是在36.1℃-37.2℃。如果我们按照自己的意愿去给宝宝穿睡袋盖被子,一不注意宝宝就会捂出热痱子。

  那么该如何判断宝宝冷热呢?我们可以通过触摸来判断宝宝的冷热。用手背去轻轻触摸宝宝的颈后到上背部,温热是最佳状态。如果出现了微热或者出汗,那宝宝就已经处于很热的状态了。

  ※褐色脂肪:一种主要储存中小型脂肪滴的脂肪细胞,可以产生身体热能。成年体内中占比不到体重2%,新生儿体内比例很高,帮助产出足够多的热量。

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  # 睡眠时体温会发生什么变化呢#

  作为恒温动物,我们体温的24小时变化一般不超过2度。人体的温度是有两套调节体系的。第一种通过大脑调节,是我们的核心体温。第二种会受到外界环境的影响,是体表温度。

  在正常的规律作息下,我们睡眠期往往发生在核心体温下降时。宝宝刚刚入睡时容易出汗,是因为在睡着后体温迅速下降,出汗能有助于散热,身体进入休息的状态。

  宝宝睡眠周期变化和他体温变化是密切关联的。在非快速眼动睡眠时,宝宝大脑和身体的温度都会下降,并且两者呈现正比关系。非快速眼动睡眠睡眠周期越长,体温下降越多。

  ※快速眼动睡眠:又称为异相睡眠,也有人叫做积极睡眠,指在睡眠过程中一段时间,脑电脑频率变快,振幅变低,同时还表现出心率过快,眼球不停左右摆动。非快速眼动睡眠,则是快速眼动睡眠以外的其他睡眠,称为慢波睡眠,又叫做安静睡眠。

  # 体温调节对睡眠质量有影响吗#

  科研人员曾经做过一个实验,在实验对象身上安装恒温控制器,让体表温度升高0.4℃,然后观察他们的睡眠情况。

  实验证明,这批实验对象夜醒更少,进入深度睡眠时间更久。我们可以从中得出结论,体温调节对睡眠质量是有显著影响的。

  通过研究,我们也掌握了如何达成更高质量的睡眠的办法。刚入睡时需要散热让身体降温,而等稳定进入深睡眠期,适度保暖,减少外界因素对睡眠的干扰,能让宝宝睡得更安稳。

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