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居家学习不出门,备好儿童运动鞋齐运动

  近期不少学生开始了网课学习,为了让居家学习也能过得精彩又有意义,孩子们可以在家长的陪伴下进行一些健康有趣的居家运动,这不仅能有效放松身体,而且还能增加亲子互动时光,收获别样的快乐。值得注意的是,在家运动也要做好热身运动,同时也需要给孩子穿上儿童运动鞋保护好双足,这样运动起来会更舒适。

江博士

  居家运动要注意这些问题

  运动前需要做好热身运动,这不仅可以放松肌肉,加强关节的灵活性,帮助孩子快速进入运动状态,还能很大程度上能够减少运动损伤的产生,同理,运动后的放松运动也不能丢。

 

  同时,运动时要选择一双护足护踝的儿童运动鞋保护双足。复旦大学运动医学研究所所长、足部健康与鞋研究中心主任陈世益教授就曾建议,运动时,要注意穿着有加硬后跟杯、较为轻便、有足弓承托功能的运动鞋,减少足部疲劳以及更好地保护双足不易受伤。

 

  江博士儿童运动鞋的功能设计贴合陈教授的观点,他们家的儿童运动鞋采用“三维护足”的设计概念,有根据不同足弓承托幅度及后跟斜度设计的A、B、C+、C鞋垫,能承托孩子不同弧度的足弓,舒缓足部疲劳,让孩子运动时足部更轻松;加硬后跟杯设计,能加强足踝稳定性,减少孩子运动时崴脚扭伤的几率;此外,前足不同围度设计,孩子不同胖瘦脚形都能驾驭,带来舒适行走体验。

江博士

  适合居家做的运动有哪些

  室内空间有限,家长和孩子们在选择运动时,可以选择跳绳、高抬腿等所需空间小、无需多人配合的运动。需要注意的是,不同的运动都有其不同的技巧,运动时需要采用正确的方法,避免受伤。比如:跳绳时,上身尽量放松,膝盖微微弯曲,落地时,尽量使用脚尖;做高抬腿时,注意脚尖先落地,再缓冲到整个脚掌,避免对足底造成较大压力。

  对于不知道选什么运动的家长,推荐带孩子跟做江博士家的足脊健康操。江博士足脊健康操是由肩、颈、腰、背、足部等处的一系列动作组成,能有效缓解肩部、颈部、背部、腰部及足部的疲劳,锻炼足部肌肉,帮助足弓发育。孩子们可以每天练习十分钟,也可以根据足脊的疲劳情况,针对性地重复练习每个动作。

 

  宅家学习也能过得很精彩!除了居家运动,家长和孩子们还可以做一些手工、亲子阅读等活动,相信这些有趣活动都能成为孩子的一段独特回忆。

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